04 червня 2017
Якщо у вас вже був досвід занять на велотренажері, то інструктор напевно встиг повідомити вам, наскільки це корисно для тренування витривалості, серцево-судинної і дихальної систем.
А ще під час таких занять можна спалити пристойну кількість калорій і відмінно пропрацювати м’язи не тільки ніг, але і спини і преса. При вуличному катанні все, в общем-то, те ж саме, тільки набагато веселіше, оскільки навкруги не білі стіни спортзалу, а травичка, пташки і дерева.
Важливі деталі перед покупкою велосипеда:
- Визначтеся з метою придбання. Хоча б в загальних рисах. Якщо ви купуєте велосипед для неспішних прогулянок, поїздок по місту, щоб дістатися до найближчого магазину, придивіться до дорожніх, міським велосипедів. Якщо вам подобається сам процес їзди по пересіченій місцевості, з гори і в гору, на швидкості – до гірських. Сформулювавши, який велосипед вам необхідний, вирушайте в спеціалізований магазин.
- В магазині. Слід порівняти мінімум три сподобалися моделі. Ви повинні бути впевнені, що вибрали кращий велосипед з усіх, які можете собі дозволити. Не економте. Спробуйте підняти простеньку недорогу модель, а потім виконайте те ж саме з більш досконалої технічно, і ви відчуєте різницю. Важкий каркас недорогого велосипеда додає навантаження. А дешеві деталі – це часті поломки.
- Модельний ряд. Кожному відомо, що жіночі моделі байків відрізняються від чоловічих відсутністю горизонтальної рами. Але є і спеціальні типи велосипедів, виключно для дам, наприклад родстери – чудово елегантні міські машинки з вигнутими лініями профілю, воскрешають в пам’яті естетику рок-н-рольних танцмайданчиків 1950-х. В цілому ж, вибираючи велосипед, не варто гнатися за певним брендом – відмінності між «фірмовими» моделями можуть відчути хіба що профі високого класу, а для новачка Scott, GT, Specialised і Wheeler по суті різниці не мають. Важливо не те, що написано на рамі, а в першу чергу її вага і якість «навішування» – коробки передач, ланцюга, системи гальм і перемикачів.
- Після покупки. Велосипед в ідеалі потрібно підігнати «під себе». Це можна зробити в деяких магазинах при покупці або в ремонтній майстерні. Під час поїздки на велосипеді ваше тіло зафіксовано, і ви багато разів повторюєте одні і ті ж рухи. Найменше незручність (наприклад, високо підняте сідло) може змусити вас зійти з дистанції.
- Несподівана зустріч. Крім інших радощів, які вам принесуть велопрогулянки, ви будете вражені тим, наскільки двоколісні коні полегшують їх власникам знайомство. По-перше, рідкісний гонщик-чоловік, проїжджаючи повз витонченої дівчини, що управляє не менше витонченим жіночим байком, упустить можливість відпустити їй комплімент при обгоні. Ну а по-друге, якщо ви самі вирахували в парку придивилася м’язисту фігуру в яскравому трико, у вас завжди є можливість <как и в случае с автомобилем>привернути увагу незнайомця, прикинувшись, що ви щось намагаєтеся підремонтувати, підтягнути або закриття.
35-хвилинний СПРіНТ
0-10 Рівень навантаження: розминка: імітуйте рух по горизонтальній поверхні, сидячи в сідлі. ІОН: 3-5
10-12 Рівень навантаження: збільште навантаження: імітуючи підйом в гору, встаньте на педалях. ІОН: 8
12-14 Рівень навантаження: знизьте навантаження: сядьте в сідло, встановіть легкий режим. ІОН: 6
14-19 Рівень навантаження: сидячи, швидко крутите педалі 30 секунд, відновлює 30 секунд. Повторіть 4 рази. ІОН: 4-9
19-23 Рівень навантаження: рух по горизонталі, сидячи в сідлі. ІОН: 4
23-26 Рівень навантаження: підйом в гору. Чергуйте 30 секунд сидячи, 30 секунд стоячи на педалях. Кожен раз збільшуйте навантаження. ІОН: 5-6
26-30 Рівень навантаження: сядьте в сідло, швидко крутите педалі 20 секунд. Відновлювати 40 секунд. Повторіть 3 рази. ІОН: 4-9
30-35 Рівень навантаження: заминка ІОН: 3